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조금 색다른 동계훈련법 이슈&대세

GM수연아빠 (july***)
2015.01.23 10:37
  • 조회 11685
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조금 색다른 동계훈련법으로 새로운 시즌을 준비해보자!

 

 올 시즌만큼은 반드시 팀원들에서 인정을 받는 좋은 활약을 바탕으로 팀에 꼭 필요한 대세선수로 등극하기 위해서 가장 중요한 것은 무엇일까요? 매년 이 맘 때쯤이면 거론되는 겨울철 개인레슨과 동계훈련의 필요성은 야구인들에게 가장 중요한 이슈로 등장하게 됩니다. 리그 일정이 바쁘게 돌아가는 시즌 중에는 실전이외에는 별다른 연습의 시간이 거의 없는 생활야구의 특성상 개개인의 실력을 향상시키고 팀의 전력을 높이기 위해 더없이 좋은 기회인 동계훈련에 대한 중요성은 거듭 강조해도 부족함이 없을 것입니다. 하지만 제대로 된 야구장이 없어서 마음 놓고 야구를 할 수 없는 것처럼 비시즌인 겨울철에 마땅한 동계훈련용 실내연습장을 대관하는 것도 마음처럼 쉽지만은 않습니다.

 
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 특히 추운 날씨에 적절한 실내연습장을 확보하지 못해 야외에서의 무리한 훈련을 하다보면 오히려 부상의 위험을 초래하고 시즌시작부터 부상자 명단에 이름을 올리는 독이 될 수도 있다는 점에서 단지 뜨거운 열정만을 가지고 동계훈련을 실행에 옮기는 일은 조심스럽게 접근해야할지도 모를 일입니다. 이번 주 이슈앤대세에서는 프로야구 전지훈련장에서 행해지고 있는 조금은 색다른 훈련법을 참고하여 부상의 위험을 획기적으로 줄이면서도 효과적으로 이 겨울을 알차게 보낼 수 있는 생활야구에서 적용 가능한 독특한 동계훈련방법을 정리해 보았습니다.

 

강력한 어깨와 빠른 송구를 원한다면 쉐도우 피칭!​

 

 강력한 어깨를 바탕으로 한 빨랫줄 같은 송구를 원하는 야수들이 가장 쉽게 시작할 수 있는 훈련법은 바로 쉐도우 피칭입니다. 쉐도우 피칭의 경우 시간적으로나 공간적인 제약이 거의 없고 함께 캐치볼을 해 줄 상대가 없더라도 개인적으로 꾸준히 실행할 수 있는 훈련법으로 동계훈련뿐만 아니라 시즌 중에도 틈틈이 병행할 수 있는 송구능력은 물론 투수들의 구속을 향상시키기에 가장 좋은 전통적인 피칭훈련법 중 하나입니다.

 

 모든 스포츠가 비슷하겠지만 꾸준한 훈련을 통해 무의식적으로 몸이 반응할 수 있을 정도로 반복적인 동작을 머리가 아닌 몸으로 익히는 트레이닝 방법은 야구에서도 상당히 중요합니다. 어떤 폼으로 공을 던졌을 때 온 몸의 근육을 제대로 활용하면서 피칭을 할 수 있는지 밸런스를 찾는 과정으로 별다른 장비의 도움 없이 언제 어디서나 손쉽게 시작할 수 있다는 점에서 쉐도우 피칭은 프로야구 선수들도 애용하는 기초적인 트레이닝 방법이라고 생각하시면 되겠습니다.

 
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 프로야구 선수들처럼 하루에 수백 번 씩의 연속동작을 수행할 수는 없지만 집안 거실 한쪽에서 겨울을 세워놓고 자신의 피칭 폼에 신경을 써가면서 하루에 100번 정도씩만 꾸준히 쉐도우 피칭을 해 주어도 몇 개월 안에 자기 자신도 몰라보게 달라진 힘이 붙은 볼 끝을 실감하실 수 있을 겁니다. 가까운 개인레슨장이나 동계훈련장소를 찾지 못했다고, 혹은 돈이 많이 들어 할 수 있는 여건이 아니라고 불만을 털어놓기 보다는 수건 한 장만 있으면 캐치볼 상대가 없어도 얼마든지 혼자서 잘 할 수 있는 쉐도우 피칭 훈련을 지금 당장 시작해 보심이 어떨까요?

 
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2015년 동계훈련의 트렌드는 바로 배트민턴 열풍!

 

 올 시즌 프로야구 동계훈련장에서 흔히 볼 수 있는 대세 트랜드는 배드민턴과 야구의 만남이라고 할 수 있겠습니다. 몇 년 전부터 개인적으로 배드민턴을 이용한 체력훈련을 하는 프로선수들이 한 두명 씩 생겨나더니 최근에는 팀 훈련이 펼쳐지는 스프링캠프의 짐을 살 때 필수장비의 하나로 배드민턴 라켓을 하나씩 챙겨 떠나는 추세입니다.

 

 김성근 감독이 지휘봉을 잡은 한화 이글스의 동계훈련장에는 투수들이 배드민턴 라켓을 들고 피칭 훈련을 하는 장면이 쉽사리 목격된다고 합니다. 실제로 배드민턴 경기의 서브 동작과 야구경기에서 투수가 공을 던지는 동작이 매우 흡사하기 때문에 팔 동작을 교정하거나 릴리스 포인트에서 힘을 주는 원리를 이해하기 위해 배드민턴 라켓을 활용한 스윙방법의 트레이닝은 투수들에게 큰 도움이 된다고 합니다.

 
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 이에 뒤질 새라 애리조나 글랜데일에 터를 잡은 LG트윈스의 투수 조 선수들은 배드민턴 라켓에 종이를 붙여 공기 저항을 높이는 한 단계 발전한 색다른 훈련법으로 배드민턴 열풍에 힘을 더하고 있는 상황인 것을 보면 실제로 연습공간이 절대적으로 부족한 생활야구인들, 그 중에서도 포지션이 투수인 선수들이라면 배드민턴 라켓을 활용한 피칭 밸런스를 찾는 훈련법은 꼭 한번쯤 참고해봄직한 동계훈련법이 아닐까라는 생각을 가져보게 됩니다.

 
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 배드민턴이 야구에 큰 도움이 된다는 애찬론을 펼치는 대표적인 선수는 삼성의 박한이와 포스트 강정호로 주목받는 넥센의 윤석민 선수를 들 수 있습니다. 비시즌에 집 근처의 체육관에서 체력관리를 위해 직접 배드민턴을 즐기고 있다는 두 선수는 야구로 인한 스트레스를 풀고 실제로 야구기술을 향상시키는데 최고의 취미생활로 배드민턴만한 것이 없다는 주장을 펼칩니다.

 

 공익근무로 잠시 야구를 떠나있을 때 호기심으로 배드민턴을 시작했다는 윤석민은 “배드민턴은 무엇보다 재미가 있고 타격 컨디션을 끌어 올리는데 도움이 된다”며 “순간 스피드가 빠른 셔틀콕을 치기 위해서는 순발력과 반응력이 뛰어나야 함은 물론 실제 운동량이 많아 군살을 빼고 체력을 유지하는데 좋기 때문이다.”라는 설명을 통해 동계훈련으로 배드민턴 대세론에 힘을 더했습니다. 반드시 직접 야구를 하는 것이 아니더라도 겨울철 실내 혹은 야외에서 할 수 있는 재미난 스포츠를 찾아 꾸준히 몸을 만들어 기초체력을 기르는 것이야 말로 진정한 생활야구인의 또 다른 동계훈련방법이 아닐까라는 생각을 가져보게 되는 장면입니다.

 

테니스공을 이용한 공터에서 가능한 내외야 펑고 훈련!

 

 KBO의 절대강자로 자리 잡은 삼성 라이온스의 괌 전지훈련 캠프에서는 색다른 훈련법으로 테니스 라켓이 등장했습니다. 삼성의 김평호 코치는 외야수비 훈련을 할 때 테니스 라켓을 이용해 테니스공을 원하는 방향과 높이로 정확한 공간을 향해 날려 보냄으로서 선수들의 외야플레이를 잡는 포구훈련에 좋은 효과를 보고 있는 것으로 알려지고 있습니다. 외야수들이 테니스공으로 타구를 쫓아 런닝 캐치를 하는 방법에 쓰이기 시작된 이 트레이닝 방법은 테니스공이 가벼워서 외야로 포물선을 그리며 날아가는 과정에서 계속 흔들리게 되고 무거운 야구공과는 달리 포구순간에도 끝까지 신경을 쓰지 않으면 글러브에서 공이 그대로 튀어나가기 쉽기 때문에 훈련 초반 야수들의 집중력 향상을 위해 사용된다고 합니다.

 
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 야구를 단지 위험한 운동으로 분류하는 보통사람들의 눈높이로 바라본다면 만약 집근처 공터나 학교 운동장에서 야구배트와 야구공을 들고 외야 펑고 훈련을 하게 된다면 위험하다는 이유로 쫓겨 나기 십상일 것입니다. 따라서 조금은 안전한 테니스공을 이용한 야수들의 펑고 훈련법을 생활야구에 적극 활용한다면 경식 야구공에 대한 거부감을 줄이고 만약의 기물파손이나 부상의 위험부담을 줄이는 데 큰 도움이 되지 않을까라는 개인적인 의견을 제시해 봅니다.

 

 또한, 가까운 거리에서 빠른 땅볼 타구에 반응할 수 있도록 내야수들의 순발력을 기르는데도 테니스공 펑고 훈련은 충분히 도움이 된다고 보여 집니다. 실제 경식구로는 위험해서 해 볼 수 없었던 여러 가지 수비훈련들을 비슷한 상황을 만들어 큰 부상 걱정 없이 시도를 해 볼 수 있다는 것이야말로 테니스공을 이용한 수비훈련방법이 가진 새로운 가능성이 아닐까요? 실제로 이 방법으로 훈련을 해보니 내야수들의 수비 집중력을 키우는데 큰 도움을 받았습니다.

 
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훈련의 효과를 극대화할 수 있는 방법이라면 모두 환영!​​

 

 이번 시즌부터 새롭게 프로야구에 선보이는 막내구단인 KT의 마무리 훈련장에는 조금 신기한 도구가 도입되었습니다. 불펜피칭으로 구슬땀을 흘리고 있는 투수조가 연습 피칭 시 포수 바로 앞에 위치한 정사각형의 그물을 나란히 세워 놓고 가상의 스트라이크존을 실제로 표현하여 투수들이 좀 더 제구력 향상에 집중을 할 수 있게 하는 독특한 훈련방법을 채택하고 있다는 점입니다.

 
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 생활야구에서 좋은 투수로 오랫동안 살아남으려면 무엇보다 안정된 제구력은 필수라고 보입니다. 가상의 공간인 스트라이크존을 실물로 만들어서 바라보면서 눈에 익히고 본인이 던지는 투구의 궤적과 목표를 설정하기 위한 기준점을 잡아 주는 것은 매우 중요한 개념이기 때문에 이런 훈련방법은 생활야구에 꼭 필요한 맞춤형 피칭훈련이라고 생각합니다. 단 실제 그물을 설치하기 어렵고 반드시 공을 받아 줄 포수가 필요하기 때문에 생활야구인들은 실내연습장의 한쪽 그물망에 실제 스트라이크와 유사한 타겟을 미리 정해 놓고 원하는 지점에 정확하게 공을 던질 수 있는 훈련을 동계 비시즌기간 동안만이라도 남몰래 꾸준히 해 준다면 피칭실력을 월등하게 끌어 올릴 수 있는 최고의 훈련방법이 될 것이라고 생각됩니다.

 

 더 나아가 단순히 스트라이크존 한가운데만 던져 넣는 것에 만족하지 말고 공 하나를 던지더라도 이미지 트레이닝을 통해서 지금 타자와의 승부가 어떤 상황인지 혹은 어떤 볼카운트인지를 스스로 상상하면서 코너웍에 집중할 수 있게 만들 수 있다면 이 훈련의 효과는 극대화가 될 수 있을 것입니다.

 
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 지금까지 거론된 색다른 훈련방식이 아니더라도 얼마든지 새로운 시도로 기본기를 쌓을 수 있는 방법은 많습니다. 예를 들어 스윙연습을 할 때 보통 때와는 달리 배트를 한 손으로 휘두른다거나 뒷짐을 지고 평행감각을 유지하면서 스윙 자세를 취해 보는 등 평상시와는 다른 방법으로 몸의 균형을 찾고 밸런스를 유지하기 위한 그 어떤 특이한 훈련 방법도 생활야구에서는 모두 환영합니다. 그냥 배트와 친해지겠다는 생각으로 거실에서 TV를 보거나 휴식을 취할 때도 손에서 방망이를 놓지 않는 것만으로도 분명 야구실력은 한 걸음 전진할 것이 분명합니다. 앞으로 동계훈련을 제대로 하기에는 팀원들과 시간을 맞추기도 너무 어렵고 실내훈련장 등의 장소의 제약이 너무 많았다는 핑계를 대는 생활야구인은 없으시겠죠?

 
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혹시라도 여러분만이 알고 있는 효과적인 색다른 훈련방법을 알고 있으시다면 알려주세요!



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댓글 12

    • 등급 김남영
    • 2015.01.24 20:48
    • 답글

    재미있는 기사 잘읽었고요...색다르진 않지만 배트로 치는 펀고대신 공을 손으로 던져서 불규칙바운드걱정없이 포구자세를 신경쓰며 잡는 펀고도 경기전에 많이했던 기억이 나고요...ㅎㅎ....예전에는 그냥 평범한 펀고를 아침부터 해질

    • 등급 GM수연아빠
    • 2015.01.25 15:30
    • 답글

    아침부터 해질까지 펑고!!!! 정말 멋지십니다! 저는 살인 노크 내야에서 좌우로 크게 흔들어서 20개 연속을 받아보니깐 정말 발이 안 떨어지더라구요

    • 등급 이종윤
    • 2015.01.26 13:10
    • 답글

    우리 놀때 자이언츠도 테니스 공을 이용한 내외야 펑고를 해봐야겠네요^^ 좋은 정보 감사합니다.

    • 등급 GM수연아빠
    • 2015.01.26 21:10
    • 답글

    배드민턴 셔틀콕으로 페퍼게임 추천해드립니다!

  • 매번 좋은기사 잘 읽고있습니다. 저도 감히 한말씀 드리자면 반복훈련을 잘 받아줄 스테미너가 필요한데, 그 스테미너 범위를 넓히는건 웨이트와 런닝 외에는 없다고봅니다. 기초체력만 잘 받쳐준다면 야구의 메카니즘및기술적인면은 두배또는 그이상의 엄청난 발전을 할수있을것입니다.우리사회인리거들에게는 시간이 문제겠죠!ㅎㅎ 분명한건 야구를 잘 하는것보다는 스스로에게 지루하고 환장할만한 기초체력훈련을 본인에게 타협하지만 않는다면 팀원들이 부러워할만한 플레이는 매게임 나올것입니다. " 체력없는 반복훈련은 습득이 안되고 겉멋만든다라는거"입니다.

    • 등급 GM수연아빠
    • 2015.01.28 19:00
    • 답글

    역시 왜 박선희투수가 남양주 최고 피쳐 중 한명이 될수있었는지 이유가 딱 나오는 댓글이네요! 기초체력이 있음 스펀지처럼 쑥쑥 빨아들이겠죠!

  • 과찬이십니다.좋은기사 읽으면서 겨울 잘 버티고 있습니다. 항상 감사합니다.^^

  • 좋은정보네요.. 오늘부터 집에서 쉐도우피칭을 해봐야 겠네요

    • 등급 GM수연아빠
    • 2015.01.28 19:00
    • 답글

    저도 효과를 제법 봤습니다! 소녀어깨였는데 말입니다

    • 등급 박래욱
    • 2015.02.05 09:47
    • 답글

    좋은정보감사합니다... 빨리 실천해야겠네요^^

    • 등급 Jason M.
    • 2015.02.06 13:37
    • 답글

    좋은 정보 감사드립니다.

    • 등급 하하경호
    • 2015.03.01 23:05
    • 답글

    감사합니다. 레알~^^

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  • 등급 닉네임 어쩌고
  • 2014.03.16 23:43
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